VOCÊ PODE NÃO TER PERDIDO PESO, ESPECIALMENTE SE VOCÊ COSTUMA COMER MUITO AÇÚCAR REFINADO, MACARRÃO, ARROZ, PÃES, CEREAIS OU BATATAS.
Durante o seu período de jejum, você NÃO deve comer nem beber nada que contenha calorias.SOMENTE: ÁGUA, CHÁ (CHIMARRÃO) E CAFÉ SEM ADOÇAR!! Algumas pessoas não têm os resultados esperados, uma opção de dieta lowcarb pode dar bons resultados.
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Evite frutose durante algumas semanas, incluindo açúcar de mesa (que contém frutose), xarope de milho , e frutas com alto teor de açúcar: maçãs, bananas, uvas, peras, abacaxis , melões e milho doce (sim, o milho é uma fruta). Se você masca chiclete durante o seu jejum, tente ficar sem ele. A goma sem açúcar não é livre de calorias.
SINTONIZE SEU APETITE. REVEJA SUAS QUANTIDADES DE ALIMENTOS MESMO QUE SEJAM LOWCARB!!! Quando estiver comendo, faça um balanço da sua fome. Quando ela diminuir, pare de comer e fique longe da mesa e faça outra coisa. Pergunte a si mesmo: “Você está com fome?
” CONCENTRE-SE EM COMER ATÉ NÃO ESTAR MAIS COM FOME, EM VEZ DE PARAR APENAS QUANDO ESTIVER SE SENTINDO CHEIO.
” CONCENTRE-SE EM COMER ATÉ NÃO ESTAR MAIS COM FOME, EM VEZ DE PARAR APENAS QUANDO ESTIVER SE SENTINDO CHEIO.
O EXERCÍCIO PODE AJUDAR NOS RESULTADOS . Seu corpo provavelmente aumentará seu apetite para compensar as calorias que você queima durante o exercício, mas pode aumentar a sua taxa metabólica mesmo quando estiver em repouso.
Alguns alimentos, como trigo, adoçantes, leite, podem ter efeitos variados, o que significa que eles afetam você de forma diferente da maioria das pessoas. Experimente uma pausa de três semanas de qualquer alimento ou bebida que você consome muito e veja o que acontece.
Fonte: AC: The Power of Appetite Correction. Herring, Bert
