Se há um conselho que você provavelmente já ouviu várias vezes sobre o jejum, é este: tome magnésio. Mas se você é como a maioria das pessoas, provavelmente não tem ideia do que o magnésio possa fazer no seu corpo ou por que é importante.
O magnésio é um dos vários minerais essenciais chamados eletrólitos, que novamente … todos sabemos ser importantes, mas nem todos sabemos por que eles são importantes.
Você deve saber que os eletrólitos têm algo a ver com o modo como a água se comporta no seu corpo … mas o que exatamente é um eletrólito? Simplificando, é um mineral que, quando dissolvido em uma solução, é eletricamente carregado – os eletrólitos são “elétricos”. Eles são essenciais para várias funções essenciais. Sim, eles ajudam a manter o equilíbrio de fluidos, mas também ajudam nas contrações musculares, ajudam a manter o coração batendo normalmente e ajudam o corpo a enviar sinais do sistema nervoso para as células do corpo.
Como você não come durante o jejum, não recebe eletrólitos através dos alimentos. Mesmo que você tenha uma alimentação com restrição de tempo (por exemplo, 16: 8), há 16 horas do dia em que você não está recebendo um fluxo consistente de eletrólito em seu corpo. Mesmo os não-jejuadores correm risco de deficiência de eletrólitos. A suplementação pode ser essencial para ajudar a manter seu corpo funcionando corretamente, especialmente em um jejum mais longo.
A suplementação com dois eletrólitos principais – magnésio e sódio – também pode ajudar a evitar alguns dos efeitos colaterais desagradáveis ??da depleção de eletrólitos.
Neste artigo, focaremos no magnésio.
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial, o que significa que não podemos fazê-lo em nossos corpos; temos que obtê-lo de alimentos e bebidas ou suplementos. Nossos corpos usam magnésio para auxiliar reações enzimáticas, produção de energia, função de membrana, regulação de cálcio e potássio, além de função cardíaca e cerebral, apenas para citar alguns.
O magnésio também desempenha um papel no transporte de íons cálcio e potássio através das membranas celulares. Sem esses dois minerais, seus músculos podem ter dificuldade em contrair adequadamente, e é por isso que um sintoma comum dos baixos níveis de magnésio é a cãibra muscular – algo que você pode experimentar ao jejuar.
Outros sintomas de baixo magnésio
Como você pode saber se pode ter uma deficiência de magnésio? Seu corpo é muito bom em dizer quando as reservas de magnésio estão se aproximando da zona de perigo. Além das cãibras musculares mencionadas acima, outros sintomas de baixo magnésio incluem fadiga, fraqueza, irritabilidade e vertigem.
Dose de suplementação recomendada
A maioria das pessoas corre o risco de ter uma deficiência subclínica de magnésio, mesmo quando não está em jejum; portanto, você provavelmente precisará mais do que o sugerido (300-420mg por dia). Alguns estudos demonstraram que, mesmo consumindo perto da quantidade recomendada, os participantes ainda estavam em um balanço negativo de magnésio, potencialmente configurando-os para um risco maior de doenças crônicas e outros problemas de saúde a longo prazo.
Além disso, durante um jejum, seu corpo começa a se livrar do magnésio para preservar outros eletrólitos (isso tem a ver com as cargas elétricas das moléculas).
Durante um jejum prolongado, seus rins podem excretar magnésio a uma taxa surpreendentemente alta. Em um estudo, os rins dos participantes em um jejum de uma semana estavam excretando magnésio a uma taxa 4-5 vezes maior que o normal. Parece que quanto mais você jejuar , mais magnésio estará sujeito a perder. Em alguns estudos diferentes de jejum prolongado em homens obesos, a perda média de magnésio por dia variou de 83 a 203 mg.
Portanto, durante o jejum, é razoável dizer que uma faixa de cerca de 400 a 600 mg por dia seria adequada para fornecer ao corpo o magnésio essencial necessário para funcionar de maneira ideal e evitar os sintomas desagradáveis ??de deficiência de magnésio.
fonte: https://www.zerofasting.com/why-you-need-magnesium-on-a-fast/
